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車いす、シャワーチェア、ベッド端など座位で行う鍛錬です。
ひとりでテレビを観ながらでもできます。

体幹強化
重心制御
尻上げ
足こぎ


体幹強化


ニュートラルの状態　　

 座位でデスクワークの時など、静的・動的訓練を行うことができる。

「裏転子に座る」
裏転子（大臀筋＋ハムストリングス）による大腿骨のスウィングバックのための緊張
「骨盤を立てる」
大腰筋の緊張
(081017)
　

アーチ＆カール

１）足を開き、背筋を伸ばします。息を吐きながら胸をせり出し、下腹を引き上げながら背中を反らせます。
２）息を吐きながら、肩胛骨、背骨を広げるようにして背中を丸めます。
（2006.11.01）

背中のアーチ（腹圧に乗り）
骨盤の前傾（仙骨の締め）

　

 体幹強化
Trunk Strengthening

椅子に座り、背中を伸ばしたまま前に屈む。伸ばした手が床に着くくらい前屈した状態から上体を引き起こす。　　　　
　


重心制御

　
ウェーブ

１）息をゆっくり吸いながら、背中がアーチを描くように反らせます。
２）息を吐きながら背中を丸めずに遠くまで胸を前に出します。　

３）息を吸いながら背中を丸めます。
４）息を吸う延長で背骨を一つ一つ積み上げるように、もとの位置に戻ります。
（2006.11.01）　

「胸を前に出して」　
「顔は前を向いて、首を引いて、鳩尾を下前に」　　
あごを上げると腰の位置が動き、背骨がきれいなアーチを描けません。　

アーチとカール　　　　　　　

 　
　 　 　 　 　 　 　 　
＊　 　 ／ ＊　 ＼　 　 ＊　 頸椎　
　 ｜　 　 　 　 ｜　 　 胸椎　
　 ｜　 　 　 　 ｜　 　 腰椎　
　 　 ＼　　 　　 ／　 　 　 骨盤
鳩の首と背中のアーチのON/OFF（090308）
　




尻上げ

＜プッシュアップ＞
除圧目的　
　 　
手が前に滑らないように上体を前傾させた。
（090223）　		 腕力の方向と体幹を移動させたい方向が一致
（090224）　
　
起立目的　
　 　
踵を引いていない。手はできるだけ前に突きたい。
（090223）　　		 踵を引き、腕力で上体を前に崩し足腰で起つのが実用か
（090224）　
　
　
＜手すり有り＞　
ベッド手すり立位min.（71）　 　
2輪2脚歩行器本体(70弱)　 　
＜手すり無し＞
大腿部に前腕　 　
大腿部に手　 　

　



足こぎ

　 脚上げ（片膝上げ）

椅子に座り、ももを上げて、５秒間止める。
腸腰筋、大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、縫工筋　　
　 脚伸ばし
Leg Extensions

等張性訓練はやや高めの椅子に腰掛けて膝の力を抜き足を下に垂らし、次にこの状態から膝がまっすぐになるまで伸ばします。ところで、この簡単な訓練にともすれば陥りやすい落とし穴があります。それはつい運動を急いでしまうことです。そうすると膝を伸ばす運動の最初に作動する筋群は強く収縮しますが、伸展の最後の２０度で収縮する内側広筋にはほとんど力が入りません。膝が慣性で伸びてしまうからです。この運動は反動をつけず、あくまでゆっくりと膝を伸ばし、ゆっくりと膝を曲げることが大切です。
（2006.06.11）

　

 足こぎ
Strength-knee-flexors-seated walking　



　 　

10reps　

100reps　
座位　 上肢　 中段突き
水平肘伸ばし
肩外転
肩前方挙上
肩外旋
肩水平外転		 手指他動屈伸
手指自動屈伸


詳細は毎月の日記で
このページでは有用と思われる情報の要点だけを記述しています。日付の数字でリンクさせている当時の日記で全体と詳細を確認してください。　
　

在宅鍛錬は自己責任で
このページ内のエクササイズの有効性、安全性等については、行う方の責任において判断して下さい。エクササイズ実施による悪化、転倒による事故等無いよう、適切な措置を講じてください。 　

　
　
　
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