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2008年11月の気付きと工夫の記録です。
| 稽古日記 | ７：水平肘伸ばし最後の70度付近で回外の動きを加える 30：股関節をぐっと引っ込めるスクワットは首が痛くなる |
| 外部情報 | 26：両脚を“くの字”に並べると、自然と上体も横向きになります |
稽古日記
1１月3日（月）
15時半、ベッドへ。イベント終了。
11月4日（火）
お疲れでお休み。
たまった録画をチェックするのにベッド上で長時間座っていられる。夏のだるさとは縁が切れた。昨日までのように否応なく座り続ける状況が切り替えの早道となる。
11月5日（水）
朝、ベッド、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし4set、チルトして腰捻り4set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月6日（木）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
10日前の"週末のイベントに向けて、体調を整えたい。ブレークスルーできないので、膝上げ、腰捻り、チルトして腰捻りを中止する(081027)"を元に戻したが、飛ばしすぎた。疲れ果てている。4日ぶりのBP成功には腰捻りが貢献しているかも。
11月7日（金）
朝、ベッド、膝上げ3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
＜水平肘伸ばし最後の70度付近で回外の動きを加える＞
左腕の水平肘伸ばしは相変わらずできない"肘を曲げた状態から右肘は最後まで伸ばせる。最後の70度付近で引っかかりを感じるのは肘筋の動きが悪いからか。左は最後の70度付近から伸ばせない(080910)"。右腕の動きを観察して、最後の70度付近で引っかかりを感じたところで回外の動きを加えれば何かできそうな気がする。肘の位置を相対的に下げていて上腕三頭筋の訓練としてはいかさまかもしれないが、身体の使い方として会得したい。
11月8日（土）
11時、鍼灸。
11月9日（日）
16時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月10日（月）
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月11日（火）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月12日（水）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月13日（木）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月14日（金）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月15日（土）
11時半、訪問PT。
11月16日（日）
11時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月17日（月）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月18日（火）
朝から書字に備えて、筋トレ中止。
午前、書字。
13-17、PWC、水平肘伸ばし4set、チルトして腰捻り4set、プッシュアップ0.5*4set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
（チルトして）腰捻りで腰を前に送る推進力は、単純に、大腰筋と腸骨筋ではないか。更に言えば、全身を脱力させて骨の動きに集中すべき。「腰捻りを現実の歩行に近づけたい」(081010)"脚は脱力←（チルトして）腰捻りで腰を前に送る推進力は仙骨の締めかもしれない。（081006）"を訂正する。
11月19日（水）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月20日（木）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月21日（金）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
21時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月22日（土）
11時、鍼灸。
夕、ベッド、天向き肘伸ばし3set、腰捻り3set。
11月23日（日）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、天突き3set。
16時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月24日（月）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、天突き3set、腰捻り3set。
16時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月25日（火）
朝、ベッド、天向き肘伸ばし3set、膝上げ3set、天突き3set、腰捻り3set。
9-16、PWC、水平肘伸ばし7set、チルトして腰捻り7set、プッシュアップ0.5*7set。
16時半、クリニック。インフルエンザ予防接種。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月26日（水）
未明、寒気と吐き気。胃薬ドリンクを服用。夕食のボジョレか。
朝、ベッド、天突き3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
21時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月27日（木）
朝、ベッド、天突き3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
18時、S-CarryでBP、中段突き3set。
午後、数ヶ月ぶりにA氏の訪問。この1ヶ月の怠惰を悔やむ。
11月28l日（金）
朝、ベッド、天突き3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
9-17、PWC、水平肘伸ばし8set、チルトして腰捻り8set、プッシュアップ0.5*8set。
21l時、S-CarryでBP、中段突き3set。
11月29日（土）
11時、ベッド、天突き3set、膝上げ3set、腰捻り3set、天向き肘伸ばし3set。
11時半、訪問PT。
18時、ベッド、天突き3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
11月30日（日）
9時、ベッド、天突き3set、膝上げ3set、腰捻り3set。
11時、S-CarryでBP、中段突き3set。
15時、立ち稽古20分。1ヶ月以上ぶりなので軽いスクワット。
＜股関節をぐっと引っ込めるスクワットは首が痛くなる＞
重心バランスをコントロールするために、股関節をぐっと引っ込める一方で胸は真下に下ろす。みぞおちが痛くなるのは大腰筋が伸びるからか。胸を張るためには、終始下を見ないこと。結果として首が痛くなる。
Memo of
this month
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11月26日（水）
横向き寝用枕
私は、なぜか仰向けでは寝られません。必ず横向きの状態で寝ています。右、左と自力で体位交換し、背中や腰の部分に後ろに倒れこまないための枕などは一切使っていません。両脚を“くの字”に並べると、自然と上体も横向きになります。ちなみにマットレスは、病院で使用していたのと同じ“クレーターマット”をずっと使っています。
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