| 稽古HINT | 目標GOAL | 情報LINK | 告知NEWS | 質問FAQ | |
| 鍛錬CARTE | 仰臥位BED | 座位CHAIR | 伏臥位MAT | 立位STAND | 歩行WALK |
2009年5月の気付きと工夫の記録です。
| 稽古日記 | 10：ブリッジ |
| 外部情報 |
稽古日記
5月2日
（土）
11時半、訪問PT。最初15分、2輪2脚100リハシューズ歩行に集中。MWCからの起立は最悪。
・前回（090321）「リフター下から窓まで2m強。直線15歩方向転換に5歩。歩行は目標90歩に対し2往復9mで60+20歩」との変更は3mの直線。直線10歩回転10歩、4直線3回転で70歩。4月の目標120歩には及ばない。
・右足は疲れ知らずだが、左足は前に出なくなる。
5月6日（水）
11時、鍼灸。
何もしないまま5連休は終わった。
5月7日（木）
22時、立ち稽古20分。ベッド手すり95両手前支持でスクワット4set（20分）と立位保持。
・何度か崩落した。崩落のたびに、足腰が強くなったかのように、スクワットが楽になる。何度も経験しながら理由は想像も付かない。崩落から立ち直り再セッティングするまでの時間が足腰を適度に冷やしているのかもしれない。
・最下点で前重心を維持するために「スタンスをさらに遠く」することを何度か試してきたが、スタンスが遠いと立位で前傾になり立位保持がきつい。今日は近いスタンスでも最下点で前重心を維持できた。上肢の曲げと背中のアーチ。
5月9日（土）
シャワー後、ブリッジを試みるが足が滑って不完全。足の滑りを抑えるには靴下が有効か。毎朝のズボン履きの際、上手くいくときは靴下をはいている。
13時、立ち稽古15分。ベッド手すり95両手前支持でスクワット4set（15分）と立位保持。
5月10日（日）
朝、ブリッジを試みる。昨日の反省から靴下を着用。
初動が重要。腰をベッドに押しつける。骨盤の後傾、大腰筋の緊張、股関節の屈曲。
1.膝を引き寄せる
2.踵を尻の近くに
3.大腿骨のswing-back
膝の引き寄せが上手くいったケース
膝の引き寄せに失敗したケース（足が滑り尻が上がらない）
14時、立ち稽古10分。ベッド手すり95両手前支持でスクワット2set（10分）と立位保持。
5月11日（月）
21時、立ち稽古20分。ベッド手すり95両手前支持でスクワット4set（15分）と立位保持。
5月16日
（土）
11時半、訪問PT。ストレッチのみ。
5月21日（木）
5月22日（金）
風邪気味で2日お休み。
マフラーを外さない、昼風にあたらない、アイスノン使用は体を温めながら。
5月23日（土）
11時、鍼灸。身体の芯を暖めていただく。来週のPTをキャンセルし鍼灸を入れる。来週の通院も来月に延期。
5月24日（日）
彼女が見た夢の話；
「明日から英国出張って言い出すから。そう言えば昨日から歩いていたし。急に歩けるようになることもあるもんだと」
5月25日（月）
22時、立ち稽古20分。リビング椅子背（天端）103とベッド手すり103両手横支持で立位保持。
5月26日（火）
暑い。Daily Taskどころではない。
エアコンとスリムファンの組合せを試し始める。
エアコン28度冷房弱とスリムファン弱を使う。室温は26.2度と27.2度の間。下がるのに15分、上がるのに20分。
エアコン28度冷房弱だけを使う。室温は26.8度と27.4度の間。下がるのに12分、上がるのに16分。
去年はこんな感じ；
5月22日（木）エアコン28度冷房弱とスリムファン弱を使い始める。室温は27．5度と28．2度の間。
5月23日（金）エアコン27度冷房弱とスリムファン弱。室温は26.6度と27.3度の間。
5月27日（水）
昨夕からの胃の不調でお休み。
5月28日（木）
昨晩17時から23時まで眠り続けたので、一晩中浅い眠り。寒さを感じ続けたのは首のガードの緩さのせいか近づく雨のせいか。暑すぎる晩よりは目覚めがまし。この小さな勢いを利用して最近の不調をブレークスルーしたい。
5月30日（土）
11時、鍼灸。
初めて仰臥位になる。行きは彼女ひとり、帰りは先生と二人がかり。左肘のかわし方が課題。
5月31日（日）
15時、立ち稽古30分。リビング椅子背（天端）103とベッド手すり103両手横支持で立位保持。
| Memo of
this month Target
Daily Task 朝、ベッド、天突き、股踏み、天向き肘伸ばし、膝上げ、30reps*1set 平日9-16、PWC、水平肘伸ばし、チルトして腰捻り、プッシュアップ、10reps*1set*7times 浴室、S-CarryでBP、中段突き30reps*1set、アーチ＆カール30reps*1set ・変更： ・改称： ・追加：
|
| 稽古HINT | 目標GOAL | 情報LINK | 告知NEWS | 質問FAQ | |
| 鍛錬CARTE | 仰臥位BED | 座位CHAIR | 伏臥位MAT | 立位STAND | 歩行WALK |