 COW
POSE
息を吐き、肘をロックしない。
CAT POSE
息を吸う。
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COW／CAT
背中と肩甲帯（肩周り）の凝りと緊張を開放する。
膝立ちの四つんばいになり、ネコが背伸びをするように背中全体を大きく丸くします。左右の肩甲骨の間を大きく広げ、骨盤を丸め、左右に大きく開くように意識します。少し左右に身体を振りながら隅々まで広げます。首の力は脱力したままにしておきます。
次に背中を丸めるために力を入れて縮めていたおなかや胸、伸ばしていた背中の筋肉を一気に脱力させ、ストンと下へ落とします。丸められていた背中は一気に反った姿勢になり、左右の肩甲骨は中央でふれあい、背骨や肋骨、首の筋肉と骨は、張子の虎のようにプルンと震える感覚です。力で肩甲骨を引き寄せたり、腕が曲がったり、首に力が入ったりしないように注意します。自分の身体が、谷にかかった木と綱でできたふらふら揺れるつり橋になったようなイメージです。 |
CHILD’S
POSE
